Entendendo a Relação Entre TDAH e Perfeccionismo: Uma Visão da Terapia Cognitivo-Comportamental

Hoje vamos falar sobre a relação entre TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade) e perfeccionismo. Esses dois traços, que à primeira vista podem parecer opostos, muitas vezes andam de mãos dadas, criando desafios únicos para quem os vivencia.

Como o TDAH e o Perfeccionismo se Relacionam

Medo de Falhar

Muitas pessoas com TDAH têm um histórico de críticas por não conseguirem completar tarefas a tempo ou por se distraírem facilmente. Esse histórico pode levar a um medo constante de falhar. Para evitar mais críticas, essas pessoas podem desenvolver um comportamento perfeccionista, tentando garantir que tudo que façam seja impecável.

Procrastinação

O perfeccionismo pode resultar em procrastinação crônica. Pessoas com TDAH frequentemente adiam tarefas por medo de não conseguirem realizá-las perfeitamente. Isso cria um ciclo de procrastinação e ansiedade, dificultando ainda mais a conclusão das atividades.

Pensamento Tudo ou Nada

Indivíduos com TDAH e perfeccionismo tendem a ver as coisas em termos absolutos. Se algo não é perfeito, então não vale a pena ser feito. Essa mentalidade pode aumentar a procrastinação, já que a pessoa evita começar uma tarefa se acha que não conseguirá fazê-la perfeitamente.

Ansiedade e Hiperfoco

A busca pela perfeição gera muita ansiedade. Além disso, pessoas com TDAH podem hiperfocar em uma tarefa para torná-la perfeita, perdendo a noção do tempo e negligenciando outras responsabilidades.

Sensibilidade à Crítica

Pessoas com TDAH e perfeccionismo geralmente veem a crítica como uma falha pessoal, o que aumenta a sensibilidade a feedbacks negativos, mesmo que sejam construtivos.

Estratégias para Lidar com Perfeccionismo no TDAH

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1. Reconheça o Progresso: Em vez de focar na perfeição, celebre pequenos sucessos e o progresso feito. Isso ajuda a reduzir a pressão para ser perfeito e melhora a autoestima.

2. Pratique a Autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo quando cometer erros. Lembre-se de que todos erram e que os erros são oportunidades de aprendizado.

3. Estabeleça Metas Realistas: Defina objetivos que sejam alcançáveis e que levem em conta suas capacidades e limitações. Isso pode ajudar a evitar a frustração e a procrastinação.

4. Aceite Feedback de Forma Construtiva: Aprenda a ver o feedback como uma oportunidade de crescimento, não como uma crítica pessoal. Isso pode ajudar a reduzir a sensibilidade à crítica.

5. Utilize Técnicas de Autorelaxamento: Práticas de mindfulness, respiração profunda ou visualizar lugares felizes podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse associados ao perfeccionismo.

Conclusão

Lidar com TDAH e perfeccionismo pode ser desafiador, mas com as estratégias adequadas, é possível gerenciar essas características de maneira saudável e produtiva. Se você ou alguém que você conhece está lutando com esses desafios, considere buscar ajuda profissional para desenvolver estratégias personalizadas e eficazes.

Para mais informações sobre como a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar, sinta-se à vontade para entrar em contato ou marcar uma consulta.

Referências:

1. Choosing Therapy

2. Verywell Mind

3. Psychology Today